Хүн бүрийн сурах ёстой 6 хоолны зуршил

Хүн бүрийн сурах ёстой 6 хоолны зуршил

1. Хангалттай ус ууна

Та ус уух хэрэгтэй. Энэ нь M. Boschmann, J. Steiniger et al. Уснаас үүдэлтэй термогенез / Клиникийн эндокринологи ба бодисын солилцооны сэтгүүл. Цусны сийвэнгийн 92-95% нь ус бөгөөд шингэн нь цусны эргэлтийн тогтолцооны үйл ажиллагааг даван туулахад тусалдаг. Усаар хүчилтөрөгч, глюкозыг тархинд нийлүүлдэг бөгөөд энэ нь мэдрэлийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай байдаг. Ус нь бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн, хорт бодисыг тархинаас зайлуулдаг. Гэвч түүний дутагдал нь шингэн алдалт / Майо клиникийн толгой өвдөх, ядрах мэдрэмж, хоол боловсруулах замын асуудал үүсгэдэг.

Усны хэрэглээний бүх нийтийн хэм хэмжээ гэж байдаггүй. Хоёр үзүүлэлт дээр анхаарлаа хандуулаарай:

  • Цангаж байна. Хэрэв танд байгаа бол уух хэрэгтэй.
  • Шээсний өнгө. Энэ нь өнгөгүй эсвэл цайвар шар өнгөтэй байх ёстой, эс тэгвээс та хангалттай уудаггүй.

Хэрхэн зуршилтай болох вэ

Гол лайф: ус үргэлж гарт байх ёстой. Тэгэхгүй бол архи уух болгондоо босохоос залхуурч, хүссэнээсээ цөөн удаа хийх болно. Ширээн дээрээ нэг савтай ус тавиад цангах бүртээ балга. Жижиг савыг үргэлж цүнхэндээ авч явж, дахин дүүргэхээ бүү мартаарай.

Үүнээс гадна уусан хэмжээгээ хянах боломжтой янз бүрийн програмууд байдаг. Тэдний гол сул тал бол зорилтот гүйцэтгэл юм. Зорилгодоо хүрэхийн тулд та уух хүсэлгүй үедээ ууж, эсвэл шөнийн цагаар яаран шингэнээ асгаж, зорилгодоо хүрэх боломжтой. Гэхдээ хэрэв та тоо, тоглоомд дуртай бол оролдоод үзээрэй.

2. Илүү их ногоо, жимс жимсгэнэ идээрэй

Ургамлын гаралтай хоол хүнс нь зүрх судасны өвчин, зарим төрлийн хорт хавдраас урьдчилан сэргийлэхэд тустай. Тэдгээрийн агуулагдах эслэг нь хоол боловсруулах замын үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг ба хүнсний эслэг болон үр тарианы өндөр хэрэглээг бууруулдаг. Халдварт бус өвчний эрсдэлийг бууруулдаг / ScienceDaily халдварт бус өвчний эрсдэлийг бууруулдаг.

Бид бага наснаасаа хүнсний ногоо, жимс жимсгэний ашиг тусын талаар мэддэг боловч тэдгээрийг хангалттай хэмжээгээр идэх нь үргэлж боломжгүй байдаг. Түүгээр ч барахгүй Д.Ауне, Э.Жованнуччи нарын сүүлийн үеийн судалгаанууд. Жимс, хүнсний ногооны хэрэглээ ба зүрх судасны өвчнөөр өвчлөх эрсдэл, нийт хорт хавдар, бүх шалтгаант нас баралт – ирээдүйн судалгааны системчилсэн дүн шинжилгээ, тунгийн хариу урвал / Олон улсын эпидемиологийн сэтгүүлд норм нь өдөрт 500-800 г байдаг гэж үздэг. олон.

Хэрхэн зуршилтай болох вэ

Энд устай адил: хэрэв та илүү их ногоо идэхийг хүсч байвал тэдгээрийг илүү хүртээмжтэй болго. Төлөвлөгөөгөө хэрэгжүүлэхийн тулд хүнсний ногоо яагаад таны ширээн дээр ховор зочин болдог талаар бодох хэрэгтэй.

Магадгүй та өдөр бүр байцаатай салат идэх дуртай байж магадгүй, гэхдээ та үүнийг хутгаар цавчихаас залхуурдаг. Дараа нь таны сонголт, бутлагчтай хүнсний процессор. Тэр хэдхэн секундын дотор байцааны толгойг нунтаглаж, аяга, хутгыг усаар угаахад л үлддэг, тэр ч байтугай хөвөн ч хэрэггүй.

Эсвэл өөрийнхөө мэдрэмжээр бус гаднаас ирсэн мэдээллээр хөтлөгддөг учраас дургүй ногоогоо дахин дахин худалдаж авдаг. Селөдерей үнэхээр эрүүл гэж бодъё, гэхдээ хэрэв та үүнийг үзэн ядвал ногооны шургуулганд үхсэн жин шиг суурьших болно.

Жимсээ угааж, тэр даруй ширээн дээр тавь, ингэснээр таны гар өөрөө тэдэнд хүрэх магадлал өндөр болно. Хүнсний ногоог бас хэрэглэхэд бэлтгэ. Өргөст хэмх саваа, луувангийн саваа, байцааны жижиг хэсгүүд нь нүдэнд харагдахуйц байвал хурдан идэх болно.

Эцэст нь, идэж буй хоол болгондоо ургамлын гаралтай нэмэлт тэжээл байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ нь эхлээд ядаргаатай байж болох ч аажмаар та үүнд дасах болно.

3. Хоолны өдрийн тэмдэглэл хөтөл

Хүмүүс идсэн хэмжээгээ төөрөгдүүлэх хандлагатай байдаг. Бид SW Lichtman, K. Pisarska нарыг дутуу үнэлэх хандлагатай байдаг. Таргалалттай хүмүүсийн бие даасан мэдээлсэн болон бодит илчлэгийн хэрэглээ, дасгалын хоорондох зөрүү / New England Journal of Medicine хоол хүнсний хэмжээ, бид дахин шалгагдах болно гэдгийг мэдэж байсан ч. Тиймээс та өөрөө хооллох зуршилаа мэддэггүй байх магадлалтай.

Өдрийн тэмдэглэл нь бүх зүйл хэрхэн байгааг ойлгоход тусалж, өөрийнхөө тухай ихийг сурах болно. Жишээлбэл, та хангалттай ногоо идэж байгаа мэт санагдаж байгаа ч бодит байдал дээр та өдөрт хоёр өргөст хэмхээр хязгаарлагддаг.

Хэрхэн зуршилтай болох вэ

Хэрэв та нэмэлт тэжээл хэрэглэхээс татгалзаж чадвал юу идсэн, хэр их, ямар хэмжээгээр, хоол идсэний дараа шууд эсвэл бүр өмнө нь бичээрэй. Мэдээлэл бичих тохиромжтой аргыг сонго: цаасан дэвтэр, үүлэн доторх баримт эсвэл калори тоолох програм.

Дашрамд хэлэхэд, сүүлчийнх нь тухай. Хэрэв та бүх зүйлд үнэн зөв байх дуртай бол хичнээн калори хэрэглэж байгаагаа олж мэдэх боломжтой. Тодорхой хоол хүнснээс хэр хэмжээний шим тэжээл шингээхийг хэлж чадахгүй тул үр дүн нь ойролцоо байх болно. Гэхдээ энэ мэдээллийг аль хэдийн хооллох зан үйлийг засахад ашиглаж болно. Үнэн бол бүх хоолыг жинлэх шаардлагатай болно: илчлэгийг тооцоолоход бүх зүйл аль хэдийн порцын хэмжээг нүдээр тооцоолоход хэтэрхий ойролцоо байна.

4. Элсэн чихэр бага идээрэй

Орчин үеийн хүн элсэн чихэр их хэмжээгээр хэрэглэдэг, учир нь энэ нь бараг хаа сайгүй байдаг. Энэ нь зөвхөн сод эсвэл гурилан бүтээгдэхүүнээс гадна кетчуп, бэлэн үр тариа, хиам зэрэгт байдаг.

2-р хэлбэрийн чихрийн шижин, элэгний дутагдал, шүд цоорох, таргалалт болон бусад таагүй зүйлсийн тохиолдол нь чихрийн хэт их хэрэглээтэй холбоотой байдаг. Тиймээс хоолны дэглэм дэх түүний хэмжээг хянах шаардлагатай.

Хэрхэн зуршилтай болох вэ

Бага багаар эхэл: Цангасан үедээ шүүс, хийжүүлсэн ундаа биш ус уу. Эдгээр ундаанаас зайлсхийснээр та чихрийн хэрэглээгээ аль хэдийн бууруулах болно. Элсэн чихэргүй цай, кофе руу шилжих.

Амттаны хэрэглээгээ хязгаарлаж, утга учиртай болго. Үүний оронд хоолны дэглэмд үр тариа хэлбэрээр нарийн төвөгтэй нүүрс ус нэмж оруулаарай. Энэ нь элсэн чихэрээс татгалзахад хялбар болгоно.

Эцэст нь өөрөө илүү их хоол хий. Үйлдвэрлэгчид хэзээ ч харахгүй байсан бүтээгдэхүүндээ элсэн чихэр нэмснээр нүгэл үйлддэг. Тиймээс та өөрөө зууханд босож байж л үүнийг эсэргүүцэж чадна.

5. Хоолны найрлага, илчлэгийн агууламжийг анхаарч үзээрэй

Унших нь ялангуяа хүнсний шошгоны тухай ярихад тустай. Жишээлбэл, таны дуртай эрүүл мюсли баар нь хагас элсэн чихэр бөгөөд калорийн агууламжаараа шоколадаас илүү байдаг гэдгийг та мэдэж болно. Ийм сонирхолтой унших нь танд олон нээлтийг өгөх болно.

Хэрхэн зуршилтай болох вэ

Шошго сурахад цаг хугацаа шаардагдана. Тиймээс эдгээр үнэгүй минуттай байхын тулд дэлгүүрт хийх аялалаа төлөвлөөрэй. Дэлгүүр хэсэхээсээ өмнө идэхээ мартуузай, эс тэгвээс шуугиантай гэдэс нь шалтгааны дууг дарж магадгүй юм. Мэдээжийн хэрэг, таныг удаан хугацаагаар ухаж байхад гаслан зогсох аялагчдаа битгий дагуулж яваарай.

6. Сүү, сүүн бүтээгдэхүүн тогтмол идэх

Өдөрт нэг удаа исгэсэн сүүн бүтээгдэхүүн нь MB Zemel, W. Thompson et al. Тарган насанд хүрэгчдийн эрчим хүчний хязгаарлалтын үед кальци, сүүн бүтээгдэхүүний жин, өөхний алдагдалыг хурдасгах / Таргалалт Жингээ хасах, бууруулах судалгаа M. Chen, Q. Sun et al. Сүүний хэрэглээ ба 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэл: АНУ-ын насанд хүрэгчдийн 3 бүлэг ба шинэчилсэн мета-анализ / BMC Medicine 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчний эрсдэл 18%. Гэсэн хэдий ч элсэн чихэргүй сонголтыг сонгох нь дээр: тэд илүү эрүүл байдаг.

Хэрхэн зуршилтай болох вэ

Хэрэв танд таалагдсан бүтээгдэхүүн олдвол дадал зуршилтай болоход ямар ч асуудал гарахгүй. Гэхдээ дүрмээр бол исгэлэн сүүний талаархи бидний мэдлэг зөвхөн kefir, чихэрлэг тараг зэргээр хязгаарлагддаг. Хүн бүр эхнийх нь таалагддаггүй, хоёр дахь нь ихэвчлэн хэт их элсэн чихэр агуулдаг. Гэхдээ сонголт бий.

Нэгдүгээрт, исгэсэн шатаасан сүү, kefir, Snezhok, ацидобифилин, варенец, байгалийн тараг гэх мэт дэлгүүрийн санал болгож буй бүх зүйлийг туршиж үзээрэй. Тэдгээрийн дотроос та дуртай зүйлээ олох нь гарцаагүй. Хэрэв таны амтанд тохирсон бүтээгдэхүүн байхгүй бол хослолыг туршиж үзээрэй. Жишээлбэл, kefir дээр суурилсан смүүти хийх.