Таны мэдэхгүй байж болох 10 муу хооллолт

Таны мэдэхгүй байж болох 10 муу хооллолт

1. Өглөөний цайгаа алгас

Өглөөний цайгаа алгасах нь өглөө тогтмол мацаг барьснаас ялгаатай нь таны эрүүл мэндэд муугаар нөлөөлдөг. Хожуу эхний хоол нь M. Witbracht, NL Keim, Sh. Forester, A. Widaman, K. Laugero. Өглөөний цайгаа уудаг эмэгтэйчүүд кортизолын хэмнэл алдагдаж, цусны даралт ихсэж байна / Физиологи ба зан үйл кортизолын түвшин (энэ нь таныг цочромтгой болгоно) ба мигрень довтолгооны өдөөлт / The Migraine Trust, ялангуяа мигреньтэй хүмүүст толгой өвдөх эрсдлийг нэмэгдүүлдэг. Бүтээмжтэй ажил эсвэл амралтын өдрүүдийг тайвшруулахад тохиромжтой муж биш.

Нэмж дурдахад, энэ зуршил нь цаг хугацаа өнгөрөхөд А.Нас, Н.Мирза, Ф.Хагеле, Ж.Кальхофер, Ж.Келлер, Р.Райсинг, Т.А Куфер, А.Боси-Вестфал нарыг дагуулах магадлалтай. Өглөөний цайгаа алгасах нь оройн хоолоо орхихтой харьцуулахад энергийн тэнцвэрт байдал, бодисын солилцооны эрсдэлийг зохицуулахад үзүүлэх нөлөө / Америкийн эмнэлзүйн хоол тэжээлийн сэтгүүл бодисын солилцооны эмгэг, ялангуяа биеийн цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах чадварт нөлөөлдөг. Урт хугацаанд энэ нь чихрийн шижин эсвэл таргалалтад хүргэдэг.

Сэрсэнийхээ дараа огт өлсөхгүй бол нэг аяга ус эсвэл халуун цай уухад л хангалттай. Мөн өглөөний цайгаа будаа, чанасан өндөг, зуслангийн бяслаг зэрэгтэй хамт ажилдаа аваарай. Биеийнхээ шим тэжээлийг дээд зэргээр хангахын тулд эхний хоолондоо хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ нэмж оруулахыг хичээ. Нэг нөхцөлийг хангах нь чухал: өглөөний цайгаа аль болох хурдан ууж, үдийн хоол хүртэл хойшлуулах хэрэггүй.

2. Байнга зууш идээрэй

Зураг: EZ ‑ Stock Studio / Shutterstock

Хоолны дэглэмд олон тооны хөнгөн зууш байх нь The Science of Snacking / Harward TH Chan-ыг өдөр тутмын илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлэх, эсвэл эсрэгээр өлсгөлөнгийн мэдрэмжийг дарж, өдрийн хоол эсвэл оройн хоолноос татгалзахад хүргэдэг: үүнээс болж бие махбодь хангалттай шим тэжээл хүлээн авахгүй. Тиймээс өдрийн цагаар хөнгөн зууш идэхгүй, харин өдөр тутмын илчлэгийг үндсэн хоолны хооронд хуваарилах нь дээр.

Үүнийг хэлэхэд, зууш идэх нь заавал муу зүйл биш юм. Тэд таныг зам дээр эсвэл сайн хооллох арга байхгүй үед өөр нөхцөл байдалд аврах болно. Гэсэн хэдий ч хоол хүнсээ зөв сонгох нь чухал юм. Жишээлбэл, шоколад, жигнэмэг эсвэл боодол чипс гэх мэт хурдан нүүрс ус нь танд хүч чадал, эрч хүчийг шууд өгөх боловч үр нөлөө нь удаан үргэлжлэхгүй, бие удахгүй дахин идэхийг хүсэх болно. Нарийн төвөгтэй нүүрс ус эсвэл уураг, тухайлбал уураг, үр тариа, самар, kefir, тараг, лууван эсвэл өргөст хэмхтэй ялзмаг зэргийг сонгох нь дээр. Жимс, хатаасан жимс нь бас сайн сонголт юм. Тэд хурдан нүүрс ус боловч эрүүл эслэг, витамин, эрдэс бодис агуулдаг.

3. Оройдоо хөргөгчөө харж, унтахынхаа өмнө оройн хоолоо идээрэй

Шөнийн цагаар зууш идэх хүсэл нь өдрийн турш буруу хооллолт эсвэл дэглэмийг дагаж мөрдөөгүйгээс үүдэлтэй байж болно: оройтож унтах нь кортизолын хэмжээг ихэсгэж, өлсгөлөнг үүсгэдэг. Гэхдээ хөргөгчинд ойр ойрхон орох, оройн хоол идэх нь таны эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөггүй. Үүний эсрэгээр тэд хоол боловсруулах эрхтний олон асуудал, түүний дотор хүчиллэг рефлюкс үүсгэдэг.

Нэмж дурдахад орой идсэн хоол нь оройн зууш: Таны бодсоноос ч дор / Баруун хойд их сургуулийн өөхөн эд болж хувирах магадлал өндөртэй бөгөөд маргааш өглөө нь хөгжилтэй байхын оронд хүн ядрах болно, учир нь шөнө. бие нь хүлээн авсан хоолоо шингээж, нэмэлт энерги зарцуулж, тайвшрахгүй байх ёстой байв. Энэ тохиолдолд сэрүүлгийн эхний цагираг дээр сэрэх нь бараг боломжгүй юм.

Хөргөгчинд зохисгүй зочлохыг зогсоохын тулд унтахаас 2-3 цагийн өмнө оройн хоол идэж, мах, буурцагт ургамал, далайн хоол, хүнсний ногоо, дүпү зэрэг урт хугацааны ханасан хоолыг сонгож болно. Хэрэв өлсгөлөн хэвээр байвал та нэг аяга kefir эсвэл чихэргүй тараг ууж эсвэл хэдэн хушга идэж болно. Эдгээр хоол хүнс нь зөвхөн ханасан төдийгүй нойрыг сайжруулахад туслах Америкийн нойрны нийгэмлэгийн шилдэг 10 хүнсний бүтээгдэхүүнд хувь нэмэр оруулах болно.

4. Ус бага уу

Ус хэрэгтэй Ус: Өдөр бүр хэр их уух ёстой вэ? / Хүнсний шингэцийг оролцуулан бие махбодийг бүрэн ажиллуулах Майо клиник. Хүн бүр өөрийн шингэний хувьтай байдаг: эрүүл мэндээ сайжруулахын тулд өдөрт хэр их уух хэрэгтэйг зөвхөн туршлагаар л тодорхойлох боломжтой.

Гэсэн хэдий ч заримдаа үүнийг хийхэд амаргүй байдаг. Тархи төөрөгддөг тохиолдол гардаг. Та өлсгөлөнд цангасан гэж үнэхээр андуурч чадах уу? / Дунд зэргийн цангах, өлсөх: аяга ус уух цаг болсныг илтгэхийн оронд ямар нэгэн зүйл идэхийг санал болгодог.

Иймэрхүү нөхцөл байдлаас зайлсхийхийн тулд хоол идмээр санагдах бүртээ эхлээд хэдэн балга ус ууж үзээрэй. Мөн чихэрлэг ундаа, хүчтэй цай, кофегоор солихыг хичээ. Хэрэв та усны амтанд дургүй бол түүнд бага зэрэг гаа, өргөст хэмх эсвэл нимбэг, жүрж зэрэг шүүслэг жимс нэмнэ.

5. Үргэлж эцсээ хүртэл ид

Сүүлчийн үйрмэг бүрийг залгих хүртлээ ширээнээсээ салахгүй байсан бол энэ зуршил нь бага насандаа гарч ирж магадгүй юм. Гэхдээ энэ аргыг ашигтай гэж нэрлэж болохгүй: хэт их идсэнээс болж хэвлийд таагүй байдал үүсч, хоол боловсруулах систем илүү их ажиллах шаардлагатай болно. Нэмж дурдахад, хэт их хэмжээгээр хэрэглэх нь таны калорийн хэрэглээг ихэсгэх бөгөөд ингэснээр илүүдэл жин нэмэгдэх болно.

Хэрэв та хэдийнэ цадсан юм шиг санагдвал үлдсэн хоолоо хөргөгчинд хийгээд дараагийн хоолондоо буцаан өгөх нь дээр. Хэрэв кафе эсвэл ресторанд ийм зүйл тохиолдсон бол та зөөгчөөс аяга тавгаа саванд хийж өгөхийг хүсч, гэртээ авч явах болно.

6. Гэдэсний найрыг зохион байгуул

Зураг: Африк студи / Shutterstock

Амралт, амралтын өдрүүд эсвэл амралтаар хооллох нь ижил шалтгаанаар хортой байдаг. Стрессд дасаагүй хоол боловсруулах систем нь хэт их хэмжээний бодисыг эрчимтэй шингээхээс өөр аргагүй болдог. Хэрэв та бусад өдрүүдэд зөв хооллолтыг дагаж, илчлэгийн хэмжээнээс хэтрээгүй бол энэ нь ялангуяа мэдэгдэхүйц байх болно. Ялангуяа ходоодны хэт ачаалал нь хоол боловсруулах замд хоол хүнс мөлхөж, дотор муухайрах, бүр бөөлжих шалтгаан болдог.

Баярын өдрүүдэд хэт их идэхээс зайлсхийх 7 зөвлөмж / Mayo Clinic Health System нь амралтын өдрүүдэд эсвэл буфеттай зочид буудалд бие махбодоо хэт ачаалахгүй байхад тусална.

  • Тавган дээр нэг дор олон хоол хийж болохгүй. Нэмэлт хоолыг нэн даруй хэтрүүлэн хэрэглэхээс хожуу авах нь дээр.
  • Тархинаас ирэх дохиог сонсож, цатгалан мэдрэмж төрж байвал зогсоо.
  • Цаг тухайд нь ханаж байгааг анзаарахын тулд удаан идэж, амтыг нь амтлаарай.
  • Ердийн хоолны дэглэмд ороогүй тусгай хоолыг сонго.
  • Ширээн дээрх ихэнх хоолыг өөр өдөр идэж болно гэдгийг өөртөө сануул. Жишээлбэл, шинэ жилийн оройн хоол нь Оливье идэх сүүлчийн боломж биш юм.

7. Амтлаг, амттай хоолонд түшиглэ

Хоол хүнсэнд хэт их давс хэрэглэх нь цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчинд хүргэдэг. Үүний зэрэгцээ, насанд хүрэгчдэд зориулсан давсны норм маш бага байдаг: ДЭМБ-аас насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдэд натрийн хэрэглээг зөвлөж байна / Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас өдөрт 5 граммаас ихгүй, нэг халбагаас бага зэрэг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Давсны хэрэглээний сөрөг нөлөө нь давс ба натри / Харвард TH Чан агуулсан натритай холбоотой байдаг. Хэвийн хэмжээгээр энэ элемент нь биеийн усны тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг боловч илүүдэл нь шингэнийг хадгалах, эсийн хэмжээг нэмэгдүүлэхэд хүргэдэг. Нэмж дурдахад, илүүдэл натри нь калийн шингээлтийг саатуулдаг. Мөн энэ нь бодисын солилцооны эмгэг, зүрхний дутагдлаар дүүрэн байдаг.

Та хоолны дэглэм дэх хөнгөн зууш, хогийн хоол болон бусад боловсруулсан хоолыг багасгаснаар давсны хэрэглээгээ багасгаж болно. Мөн хоол хийх явцад хоолыг хэт давслахгүй байх нь чухал.

Чихэрт дурлах нь жин нэмэх, 2-р хэлбэрийн чихрийн шижин өвчнийг үүсгэдэг. ДЭМБ-аас улс орнуудад насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн чихрийн хэрэглээг багасгахыг уриалахыг зөвлөж байна / Дэлхийн эрүүл мэндийн байгууллагаас энгийн нүүрс усыг хоолны дэглэмд 10% -иас ихгүй байлгахыг зөвлөж байна. Бие дэхь чихрийн хэрэглээг багасгахын тулд өдөр тутмын амттан хэрэглэхээс татгалзаж, амттанг хатаасан жимсээр сольж болно: эдгээр нь бас энгийн нүүрс ус боловч эрүүл мэндэд тустай витамин, эрдэс бодис агуулдаг. Нэмж дурдахад чихэрлэг ундаанаас татгалзаж, цай, кофенд элсэн чихэр (түүний дотор нишингийн элсэн чихэр) эсвэл сироп нэмэхгүй байх нь зүйтэй.

8. Стрессээс ангижрах

Зууш, түргэн хоол нь амьдралын бэрхшээл, ажил дээрээ хэт их ачаалалтай ажиллахаас бага зэрэг сатаарахад тусалдаг бөгөөд чихэр нь серотонины түвшинг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ тэдний хэрэглээ нь өлсгөлөн биш, харин сэтгэл хөдлөлөөс үүдэлтэй: илүүдэл илчлэг, магадгүй их хэмжээний давс, элсэн чихэр биед орох болно.

Стресс, түгшүүрийг бууруулахын тулд эдгээр хоолыг идээрэй / Кливленд клиникийн стрессийг хар шоколадаар дарж болно. Үүнд какаогийн хувь маш өндөр байх нь зүйтэй юм. Үр дүнд хүрэхийн тулд дэлбээг хурдан залгих шаардлагагүй, аманд аажим аажмаар уусгах нь дээр. Та мөн гадил, бууцай, хулууны үр болон магнигаар баялаг бусад хоолонд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй, энэ нь мэдрэлийн системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Эсвэл цэвэр агаарт алхах, Стресс: Стресс тайлах 10 арга / Кливленд Клиникийн хөнгөн дасгал хийх гэх мэт стресстэй тэмцэх өөр аргуудыг туршиж үзээрэй. Биеийн тамирын дасгал хийх үед эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь сэтгэлийн байдал, сайн сайхан байдлыг сайжруулахад тусалдаг.

9. Явж байхдаа идээрэй

Хүнсний хэрэглээнд анхаарлаа төвлөрүүлээгүй тохиолдолд бие нь эзлэхүүнээ ухамсарлахгүй, дараа нь Э.Робинсон, П.Авейард, А.Дэйли, К.Жолли, А.Льюис, Д.Лисетт, С.Хиггс нар илүү хурдан өлсөж болно. Анхааралтай хооллох: хоол хүнс хэрэглэх санах ой, хооллолтын талаархи мэдлэгийн нөлөөллийн системчилсэн тойм, мета-шинжилгээ / Америкийн эмнэлзүйн хоол тэжээлийн сэтгүүл. Тиймээс өглөөний цайгаа бүрэн цайлгахын оронд өдрийн хоолоо ширээн дээрээ идэх юм уу, машин жолоодож байхдаа хачиртай талх идэх нь тийм ч сайн санаа биш юм. Телевизийн хоол, кинон дээр гардаг попкорн, чипстэй адилхан түүх. Энд бас нэг асуудал гарч ирнэ: кино эсвэл телевизийн олон ангит киноны уртаас болж хоол хүнс хэрэглэх хугацаа нэмэгдэж, хоол хүнс нь нэг цагийн дотор, эсвэл бүр илүү их биед орох болно.

Энэ бүхэн нь ходоод гэдэсний замын төлөв байдалд муугаар нөлөөлж болно. Хоолыг хурдан залгихад илүүдэл агаар орж ирдэг бөгөөд энэ нь гэдэс дүүрэх, гэдэс дүүрэхэд хүргэдэг.

Иймэрхүү бэрхшээлээс зайлсхийхийн тулд "Бид яагаад зурагтны өмнө хэт их иддэг вэ (болон хэрхэн зогсоох вэ)" / Кливленд клиникээс тайван, анхааралтай хооллоход 10-15 минут хангалттай. Хэрэв та хөнгөн зууштай кино үзэхийг хүсвэл бүхэл бүтэн боодол авч болохгүй, нэг хэсгийг нь таваг руу урьдчилан хийнэ. Эсвэл найзуудаа урь. Хамтран ажиллах нь зууш идэх хүслээ хянахад тусална. Зурагтын өмнө хоол идэхээс бүрэн зайлсхийхийн тулд сүлжмэл эдлэл эсвэл стрессийн эсрэг тоглоом гэх мэт зүйлээр гараа ажиллуул.

10. Хүнсийг эрүүл учраас л сонгоорой

Зургийг Николета Ионеску / Shutterstock-аас авав

Эрүүл хооллолтын хэлтсийн хоол хүнс нь эрүүл чийрэг байдаг ч эрүүл бус бүтээгдэхүүнээс илүү сайн байдаггүй. Жишээлбэл, цавуулаггүй гоймон эсвэл талх нь целиак өвчтэй, өөрөөр хэлбэл цавуулаг үл тэвчих өвчтэй хүмүүст зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд энэ бодис нь эрүүл хүнд хор хөнөөл учруулахгүй. Фруктозтой чихэр, яг л чихрийн шижинтэй хүмүүст зориулагдсан амттан: энгийн шоколадыг түүгээр солих нь утгагүй юм.

Мэдээжийн хэрэг, хэрэв та эрүүл хоолны амтанд дуртай бол эдгээр хэсгүүдийг бүхэлд нь тойрч гарах шаардлагагүй. Нэмж дурдахад та хоолны дэглэмийг төрөлжүүлэхэд туслах сонирхолтой найрлагыг олох боломжтой. Жишээлбэл, ургамлын гаралтай сүү, дүпү эсвэл элсэн чихэр нэмээгүй үр тариа (фруктозыг оруулаад).