Оройг тайвшруулах 8 зуршил

Оройг тайвшруулах 8 зуршил

Ажлаа тараад оройн хоолоо идчихээд дараа нь зурагтын нэвтрүүлэг үзэж, буйдан дээр хэвтэх юм уу шөнө дөл болтол утсаа наалдана. Өглөө нь та амьсгалгүй сэрж, долоо хоногийн дундуур ядарч туйлддаг. Энтрепренёр Томас Оппонг үдшийн энгийн зан үйлийн тусламжтайгаар үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар тайлбарлав.

1. Маргаашдаа бэлд

Ажилдаа өмсөх хувцсаа сонго, биеийн тамирын хувцсаа алдартай газар байрлуул, хэрэв дасгал хийх гэж байгаа бол шаардлагатай бүх бичиг баримтаа цүнхэндээ хий. Дараа нь өглөөг хэрхэн өнгөрөөхийг хүсч байгаагаа бичээрэй. Маргааш та илүү бүтээмжтэй байх болно, учир нь танд хэрэгтэй бүх зүйл бэлэн байна.

Та шинэ өдөр бэлэн биш байх үед эсрэг нөхцөл байдлыг төсөөлөөд үз дээ. Чи хэт унтсан, юу өмсөхөө сонгож чадахгүй, чухал бичиг баримтаа хаана тавьснаа мартсан. Хэрэв та оройн цагаар бүх зүйлээ бэлдвэл ийм зүйл тохиолдохгүй, өглөө тайван эхэлнэ.

2. Ажлаасаа сал

Ажлын мессеж, шуудан зэрэг нь ихэвчлэн гэртээ ч гэсэн анхаарал сарниулж, амрахад хэцүү болгодог. Дахин ийм зүйл тохиолдохгүйн тулд ажлын өдрөө үргэлж ижил аргаар дуусга: ширээгээ цэвэрлэж, компьютер дээрээ чухал баримт бичгүүдийг хадгалах, маргааш хийх ажлын жагсаалт гаргах.

Тэгээд бид гэртээ орж ирэнгүүт ажлын дараах зан үйлийг үргэлжлүүлээрэй. Энэ бол та өдөр бүр давтаж болох аливаа тайвшруулах үйл ажиллагаа юм: гэр бүлтэйгээ ярилцах, спортоор хичээллэх, хобби хийх, ном унших. Энэ нь үндсэндээ ямар ч өдөр аз жаргалтай төгсгөлийг нэмэх болно.

3. Амрах газраа сонго

Хэрэв та өдөржин дэлгэц үзэж байгаа бол оройдоо бие, сэтгэл санаагаа тайвшруулах хэрэгтэй. Энэ тохиолдолд телевизийн шоу үзэх нь хамгийн бага үр дүнтэй арга юм.

Тайвшрахын тулд өөртөө тухтай газар хайж, тэнд 20 минут зарцуул. Жишээлбэл, та гал тогооны өрөөнд чимээгүйхэн сууж эсвэл цонхоор харж болно.

Өөр нэг сонголт бол гэртээ ирсэн даруйдаа шүршүүрт орох явдал юм. Энэ нь тархинд ажлын өдөр дууссан гэсэн дохиог өгөх болно. Эсвэл таныг тайвшруулах энгийн гэрийн ажил хий.

4. Өнгөрсөн өдрийг эргэцүүлэн бод

Үүний тулд 5-10 минут хангалттай. Өдрийн тааламжтай мөчүүдийг санаж, жижиг ялалтуудад баярлаж, юуг сайжруулах талаар бодож үзээрэй.

Ингэж бодож байхдаа өөрөөсөө асуух хэдэн асуулт байна:

  • Би юу хийж, юу санасан бэ?
  • Би энэ талаар ямар сэтгэгдэлтэй байна вэ?
  • Үүнийг богино хугацаанд хийж болох байсан уу? Хэрэв тийм бол яаж?
  • Ямар үйлдлүүд чухал биш, бүр шаардлагагүй, гэхдээ яаралтай мэт санагдсан бэ?
  • Илүү бүтээмжтэй байхын тулд би юуг өөрчлөх вэ?

5. Дуртай хоббигоо хий

Ажлын өдрүүд ихэвчлэн хобби хийх цаг гаргадаггүй. Бид ном бичих, блог нээх, гадаад хэл сурах, бизнес эхлүүлэх, зураг зурах, хөтөлбөр хийх хүсэл эрмэлзэлээ байнга хойш тавьдаг. Гэхдээ орой бол үүнийг хийх цаг юм.

Тиймээс та ажилдаа сатаарч, сэтгэл зүйн хувьд амарч зогсохгүй үндсэн ажилдаа илүү үр бүтээлтэй ажиллах боломжтой. Чухал хоббитой болохын тулд дор хаяж хагас цаг зарцуул. Энэ нь сэтгэлийн байдал, өөрийгөө үнэлэх чадварыг сайжруулдаг.

6. Хөгжилтэй зүйл унш

Энэ бол маш сайн стресс тайлагч юм. Уран зохиол, дурсамж, урам зориг өгөх дуртай номоо сонгоод бага зэрэг цаг гаргаад унш. Унтах үед тархи хүлээн авсан мэдээллийг нэгтгэдэг бөгөөд та үүнийг илүү сайн санах болно.

Хэрэв та орондоо хэвтэж байхдаа унших дуртай бол цаасан хэвлэлийг сонго. Цэнхэр гэрэл цацруулдаг электрон номноос ялгаатай нь тэд нойронд саад болохгүй.

7. Унтахаасаа нэг цагийн өмнө дэлгэц рүү бүү хар.

Зөөврийн компьютер, ухаалаг гар утасны дэлгэцийн цэнхэр гэрэл нь нойрыг хариуцдаг мелатонин дааврын үйлдвэрлэлийг дарангуйлдаг. Нэмж дурдахад видео, зураг үзэх нь тархины үйл ажиллагааг идэвхжүүлдэг бөгөөд энэ нь унтахад саад болдог.

Утсаар 10 минут анхаарлаа төвлөрүүлэх нь нарны гэрэлд нэг цаг алхсантай тэнцэнэ гэж сэтгэл судлаач Ричард Вайсман хэлжээ.Нарны дор нэг цаг байж байгаад унтдаг гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ ажиллахгүй.

Тиймээс унтахаасаа нэг цагийн өмнө ч гэсэн дэлгэц рүү харж болохгүй. Хэрэв та компьютер дээрээ яаралтай ямар нэгэн зүйл хийх шаардлагатай бол дэлгэцийн гэрлийг бууруулж эсвэл шөнийн цагаар дулаан арын гэрэлтүүлэг асаах програм суулгаарай.

8. Унтахыг нэгдүгээрт тавь

Бид ихэвчлэн нойрыг үл тоомсорлож, бусад үйл ажиллагааг илүүд үздэг. Гэхдээ хангалттай унтах нь таны эрүүл мэнд, өдрийн турш бүтээмжид чухал үүрэгтэй. Тогтмол сайн унтах нь сэтгэл зүй, сэтгэл хөдлөл, бие бялдрын эрүүл байдлыг хангадаг.

Хангалттай унтахын тулд унтаж, нэгэн зэрэг бос. Унтлагын өрөөгөө цэвэрлэж, шөнөжингөө ажил санагдуулах зүйл бүү орхи.